Mélatonine en pharmacie : laquelle choisir ?

Une même boîte de mélatonine peut être un complément alimentaire ou un médicament, et son étiquette ne dit pas tout. Voici comment la lire, puis quatre produits retenus, dont un choix.

Aucune dose n’est conseillée ici : la boîte, votre pharmacien ou votre médecin font foi.

Mélatonine en pharmacie : complément ou médicament ?

Sous 2 mg par dose journalière, la mélatonine peut se vendre comme complément alimentaire ; le Circadin, par exemple, est un médicament sur ordonnance. Vidal rapporte une décision de la DGCCRF (la répression des fraudes) qui autorise ces produits et les exonère de la liste II, le régime des substances vénéneuses.

En France, l’ANSES relève que la mélatonine sert dans des médicaments, des préparations extemporanées (faites à la demande) et des compléments.

Le Circadin, un comprimé de 2 mg à libération prolongée, est soumis à prescription selon Vidal. Les autres médicaments à la mélatonine, le remboursement et le rôle de l’hormone sont sur la page mélatonine.

Trois des quatre fiches annoncent 1,9 mg : le Forté Flash par comprimé, les gommes Valdispert par gomme, le spray Forté « par dose ». L’Arkorelax XL n’est pas chiffré sur sa fiche Amazon.

L’ANSES s’interroge sur la place des compléments dosés près de 2 mg, faute de données sur leur prise quotidienne.

Les quatre produits se vendent sur Amazon. Selon Vidal, les compléments de mélatonine sont aussi disponibles en pharmacie, où le pharmacien peut relire la composition avec vous : Ameli conseille de la lui donner.

Que lire sur l’étiquette avant d’acheter ?

Quatre lignes comptent : la mélatonine par prise, les autres ingrédients, le nombre de prises et le statut.

• La mélatonine par prise. Repérez les milligrammes par comprimé, par gomme ou par dose de spray, puis ce que la boîte compte pour une journée.
• Les autres ingrédients. Trois des quatre produits ajoutent des plantes (mélisse, coquelicot, valériane, passiflore, eschscholtzia), et l’Arkorelax de la vitamine B6. Ameli conseille de donner la composition exacte à votre pharmacien, plantes comprises.
• Le nombre de prises. Les quatre se vendent en 20 ml, 30 comprimés ou 60 gommes : comptez les prises sur la boîte avant de comparer les prix.
• Le statut. « Complément alimentaire » dit ce que le produit est, pas qu’il est sans précaution : les précautions de l’ANSES visent tous les compléments de mélatonine.

Pour les plantes seules, voir la page plantes pour dormir.

L’étiquette dit-elle la vraie quantité de mélatonine ?

Pas toujours : le Manuel MSD le signale, et une mesure sur des gommes (gummies) américaines l’a montré. Le Manuel MSD écrit que les étiquettes ne mentionnent pas toujours précisément la quantité de mélatonine.

Une étude publiée dans JAMA en 2023 a analysé 25 gommes vendues aux États-Unis : 22 étaient inexactes, et 3 seulement contenaient la quantité annoncée à 10 % près. Dans les produits qui en contenaient, la mélatonine mesurée allait de 74 % à 347 % de la quantité étiquetée.

Cette étude ne porte pas sur des produits français et ne dit rien d’une marque. Pour les quatre produits de cette page, les chiffres sont ceux des marques, sans mesure indépendante.

Comprimé, spray, gommes ou libération prolongée ?

Les pages de l’ANSES et du Manuel MSD lues ne classent pas ces formes : elles diffèrent par la prise et par ce que la marque annonce.

• Le comprimé orodispersible fond sous la langue sans eau : c’est le Forté Flash.
• Le spray se vaporise sous la langue. La fiche du spray Forté donne plusieurs pulvérisations : lisez sur la boîte la quantité de mélatonine pour une journée.
• La gomme se mâche. Valdispert annonce une libération en 5 minutes pour ses gommes, et demande de tenir ses produits hors de portée des jeunes enfants.
• La libération prolongée libère une part de la mélatonine plus lentement. L’Arkorelax associe une couche rapide et une couche prolongée.

Les minutes annoncées sont celles des marques, mesurées par elles. Elles disent à quelle vitesse le produit libère la mélatonine, pas combien de temps vous mettrez à vous endormir.

Quelle mélatonine choisir ?

Le Forté Pharma Mélatonine 1900 Flash est le choix de la rédaction : sa fiche ne cite aucune plante, et c’est le produit qui compte le plus d’avis. Il se prend sous la langue sans eau, selon la fiche.

Les gommes Valdispert sont les mieux notées (4,4 sur 5), avec de la mélisse. Le spray Forté convient à qui n’aime pas avaler, avec mélisse et coquelicot, et l’Arkorelax associe trois plantes à deux couches de libération.

Juvamine, Vitavea, Granions ou PiLeJe ne figurent pas dans cette sélection, ce qui ne dit rien de leur qualité. PiLeJe se trouvait chez des vendeurs tiers sur Amazon au 5 novembre 2026.

Aucun de ces quatre produits n’est adapté à tout le monde : si vous prenez un traitement, un pharmacien peut dire lequel convient.

Qui doit demander conseil avant d’en prendre ?

Selon l’ANSES, plusieurs situations demandent d’éviter ces compléments ou de prendre un avis médical.

• À éviter : grossesse, allaitement, enfants et adolescents, maladie inflammatoire ou auto-immune, activité exigeant une vigilance soutenue.
• Avis médical d’abord : épilepsie, asthme, trouble de l’humeur, du comportement ou de la personnalité, tout traitement.
• Plus strict : pour le Manuel MSD, démence, épilepsie et maladies auto-immunes sont des cas où l’on ne prend pas de mélatonine. Il signale aussi la warfarine (risque de saignements) et les benzodiazépines.

Le détail est sur la page effets secondaires de la mélatonine.

Et si les nuits restent mauvaises ?

La mélatonine ne règle pas toutes les insomnies, comme le dit la page mélatonine. Pour le Circadin, la Haute Autorité de santé (HAS) écrit qu’en cas d’échec de l’hygiène du sommeil, les thérapies cognitivo-comportementales sont à favoriser avant tout traitement médicamenteux de l’insomnie.

Voir la TCC de l’insomnie, la page insomnie et les autres compléments alimentaires pour dormir.