Meilleur masque de nuit : lequel choisir pour dormir dans le noir ?

La lumière gêne 42 % des Français pour s’endormir, selon le dossier 2013 de l’INSV. Un masque de sommeil, posé sur les yeux, bloque cette lumière que les rideaux laissent parfois passer.

Quel masque de nuit choisir ?

Si un masque plat vous gêne, un masque à coques comme le Manta Sleep laisse les yeux libres, selon sa marque. Avec un petit budget, un masque en tissu comme le Mavogel peut suffire pour essayer.

La soie et le coton sont légers et respirants, la mousse à cavités évite le contact avec les yeux, le masque lesté ajoute un poids. Cette page ne compare que des masques vendus sur Amazon.

Les bandeaux audio et Bluetooth sont un autre produit. Pour le bruit, voyez le casque anti-bruit pour dormir et les bouchons d’oreilles.

Un masque aide-t-il vraiment à mieux dormir ?

Dans une chambre trop claire, il aide à bloquer la lumière, et fermer les yeux ne suffit pas. La Sleep Foundation écrit que les paupières ne bloquent pas assez de lumière, et qu’une faible lumière, yeux fermés, peut agir sur le rythme circadien.

La lumière la nuit peut aussi perturber la production de mélatonine, l’hormone qui s’active dans l’obscurité, selon la même source. Elle conseille de dormir dans le plus d’obscurité possible, et cite le masque ajusté parmi les solutions.

Les preuves restent limitées. Une étude publiée dans la revue Sleep en décembre 2022 relève qu’un masque améliore la vigilance, le temps de réaction et la mémoire, d’après la Sleep Foundation.

Des études sur plus de 2 000 personnes en réanimation, citées par la Sleep Foundation, jugent le masque, seul ou avec des bouchons, le plus efficace. Ces patients ne sont pas des dormeurs à domicile.

Plat, 3D, soie ou lesté : quelle forme choisir ?

Les cavités en mousse évitent le contact avec les yeux, ce qui limite l’irritation. La Sleep Foundation les juge le plus souvent préférables pour qui ressent une gêne, là où un masque plat repose sur les paupières.

Le masque plat est le plus simple, mais il peut peser sur les paupières.

La soie et le coton sont légers, respirants et hypoallergéniques, selon la Sleep Foundation. Elle note aussi que les fibres naturelles s’abîment vite après des lavages répétés.

Le masque lesté ajoute un poids sur le contour des yeux. Les fiches parlent de détente, mais aucune source citée sur cette page ne mesure l’effet du poids.

Masque ou rideaux occultants ?

Un masque est une solution peu coûteuse et facile, là où les rideaux occultants demandent d’équiper la chambre. La Sleep Foundation cite les rideaux occultants et les stores, puis présente le masque comme une solution peu coûteuse.

Il reste utile quand on ne maîtrise pas la pièce : chambre d’hôtel, voyage, sieste, ou sommeil de jour après une nuit de travail. Sur le rôle de la lumière dans l’horloge interne, voyez le rythme circadien et la luminothérapie.