Thérapies du sommeil

Une thérapie du sommeil agit sur les pensées, les gestes et les habitudes qui entretiennent de mauvaises nuits. Elle ne demande pas de médicament, mais elle demande un peu de temps et de régularité.

Il y a un ordre à connaître. Devant toute insomnie autre qu’occasionnelle, la Haute Autorité de santé rappelle que les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont à proposer en première intention. Une TCC est un suivi de plusieurs séances avec un thérapeute, qui remplace les comportements inadaptés et les croyances erronées sur le sommeil par d’autres plus appropriés (Inserm). C’est la base : les autres approches viennent plutôt en complément.

Parmi elles, l’hypnose pour dormir peut aider certaines personnes à se détendre avant le coucher. Les preuves restent limitées, et la page donne un script de dix minutes à suivre au lit. Elle dit aussi quand voir un médecin.

La sophrologie et l’acupuncture existent aussi ; leurs preuves sont à examiner au cas par cas avec un professionnel. Si vous cherchez plutôt un geste à faire ce soir, les exercices pour dormir sont plus directs.

Si l’insomnie dure, parlez-en à votre médecin : il peut vous orienter vers une TCC.