Retrouvez un sommeil
réparateur
Nos guides fondés sur la littérature médicale vous aident à comprendre vos troubles et trouver les bonnes solutions pour retrouver des nuits de qualité.
Comment fonctionne votre sommeil
Chaque nuit, votre cerveau traverse 4 à 6 cycles de 90 minutes. Sommeil léger, profond, paradoxal : chaque phase joue un rôle précis. Mieux les comprendre, c'est mieux dormir.
Identifier votre trouble du sommeil
Les troubles du sommeil touchent un tiers de la population adulte (HAS). Le bon diagnostic oriente vers le bon traitement.
Insomnie
Le trouble n°1 : difficultés d'endormissement, réveils nocturnes ou trop précoces. 15 à 20 % des adultes concernés.
Apnée du sommeil
Des arrêts respiratoires répétés pendant la nuit. Souvent sous-diagnostiquée, elle touche 4 % des adultes.
Ronflement
Gênant pour l'entourage, il peut signaler une apnée obstructive. Quand faut-il consulter ?
Les solutions pour mieux dormir
Du remède naturel à la thérapie validée par la science, en passant par l'équipement : voici les principales approches.
Comprenez votre sommeil en 3 minutes
Répondez à quelques questions pour identifier vos troubles, comprendre votre profil et découvrir les solutions adaptées.
Les fondamentaux de l'hygiène du sommeil
Avant de chercher un traitement, vérifiez les bases. L'hygiène du sommeil regroupe les habitudes qui favorisent un endormissement rapide et un sommeil de qualité.
Se coucher et se lever à heure fixe, même le week-end, pour stabiliser l'horloge interne.
Éteindre les écrans 1 h avant le coucher pour ne pas bloquer la sécrétion de mélatonine.
Température entre 16 et 19 °C, obscurité complète ou masque de nuit.
La demi-vie de la caféine est de 5 h. Un café à 16 h agit encore à 21 h.
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