Aménager sa chambre pour bien dormir

Avant de chercher une solution compliquée, on peut regarder sa chambre. L’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) cite trois facteurs qui pèsent sur la nuit : la température, la lumière et le bruit.

La température. Les excès, canicules comme grands froids, fragmentent le sommeil selon l’INSV. La page température idéale de la chambre donne la plage recommandée, l’hiver comme l’été, et les gestes pour garder la fraîcheur quand il fait chaud.

Le bruit. L’INSV le range parmi les premiers facteurs perturbateurs du sommeil. Pour s’en protéger, voyez les bouchons d’oreilles et le bruit blanc pour dormir.

La lumière. Elle gêne 42 % des Français pour s’endormir, selon l’INSV (2013). Ses médecins conseillent une chambre dans l’obscurité, des écrans éteints une à deux heures avant le coucher, et de s’exposer à la lumière du jour, surtout le matin, pour aider à régler l’horloge biologique.

Le lit compte aussi : la rubrique literie vous aiguille entre matelas, oreiller et couette.