Lampe de luminothérapie : quelle lampe, et à quelle distance ?

Une lampe de luminothérapie est une lampe qui délivre une lumière blanche intense, mesurée en lux (l’unité d’éclairement), pour des séances de traitement le matin. Pour la dépression saisonnière, Santé.fr décrit 30 minutes à 10 000 lux, à environ 30 centimètres.

Pour savoir si le traitement vous concerne, voyez d’abord la luminothérapie.

Un réveil lumineux, comme les Philips Wake-up Light, est un autre objet. Santé.fr précise que les simulateurs d’aube ne sont pas des appareils de luminothérapie : voyez les réveils simulateurs d’aube.

Faut-il acheter une lampe de luminothérapie sans avis médical ?

Non : Santé.fr écrit que c’est un traitement médical, qui nécessite une consultation préalable. Il conseille d’éviter les lampes non médicales vendues dans le commerce.

Vidal déconseille de se procurer une lampe grand public sans avis médical, dans un objectif d’automédication. Une humeur basse qui revient chaque hiver se confirme d’abord auprès d’un médecin, qui dit si la lampe convient.

Comment lire les lux d’une fiche ?

Un chiffre en lux n’a de sens qu’avec une distance. Lumie, fabricant de lampes, rappelle qu’une lampe à 10 000 lux mesurés à 1 cm peut n’émettre que 500 lux à 50 cm.

La règle de cette page découle de Santé.fr, qui parle de 10 000 lux à environ 30 centimètres. Elle ne retient que des lampes de marques connues dont la fiche publie 10 000 lux à 20 cm au moins.

Quand la fiche annonce un statut de dispositif médical, la page le dit comme « annoncé par la marque ». Si une fiche n’en dit rien, ne considérez la lampe qu’avec l’avis de votre médecin, ou demandez ce statut au fabricant avant d’acheter.

Quelle lampe de luminothérapie choisir ?

Le Beurer TL 95, si votre médecin vous la conseille : sa marque annonce 10 000 lux à 25 cm, dans un mode qu’elle présente comme dispositif médical. C’est la distance la plus proche des 30 cm de Santé.fr parmi les fiches lues.

L’écart avec la TL 45 est mince : cinq centimètres, et un statut médical annoncé des deux côtés. La TL 95 est aussi la plus grande et la plus lourde.

Pour un bureau, le Beurer TL 45 offre 10 000 lux à 20 cm sur une zone de 20 x 20 cm. Beurer l’annonce comme dispositif médical.

Aucune des trois fiches ne publie 10 000 lux à 30 cm. La fiche technique de la TL 45 donne 5 000 lux à cette distance.

La Lumie Vitamin L ferme la sélection avec un point d’interrogation : le site de Lumie n’a pas pu être consulté. Son statut médical n’est donc pas établi ici, et son chiffre de 20 cm vient de la seule fiche Amazon.

Pourquoi les lampes les plus commentées ne sont-elles pas dans la sélection ?

Parce que leur lux est publié à moins de 20 cm, ou sans distance. La Beurer TL 30, la plus commentée avec plus de 8 000 avis, annonce 10 000 lux à 10 cm. La fiche la dit « produit médical ».

La Beurer TL 50, notée 4,5 sur 5 pour plus de 1 000 avis, annonce 10 000 lux à 15 cm sur le site de Beurer, qui la dit dispositif médical.

La Lumie Mini annonce 12 cm, avec 3,8 sur 5 pour 41 avis.

La Medisana LT 460 annonce « jusqu’à 10 000 lux », sans distance sur sa fiche Amazon. Les lampes de marques inconnues, souvent annoncées à 15 000 ou 20 000 lux, sont écartées d’office : une promesse de lux sans fabricant lisible ne se vérifie pas.

Une lampe de luminothérapie remplace-t-elle la lumière du jour ?

Elle apporte le lux d’une séance, pas une journée de lumière. Vidal donne des repères : 500 lux dans un bureau éclairé, moins de 2 000 un jour d’hiver sombre, 50 000 à 100 000 en plein soleil d’été.

Santé.fr place la lampe après : elle est souvent le premier choix de traitement quand sortir davantage à la lumière du jour et bouger ne suffisent pas. Pour l’horloge du corps, voyez le rythme circadien.