Quelle couette choisir ? Garnissage, grammage et taille

Le bon choix de couette dépend de la chaleur de la chambre et de la taille du lit. Trois critères comptent : le garnissage, le grammage et la taille.

Pourquoi la couette change-t-elle la qualité du sommeil ?

Le corps se refroidit pour s’endormir : sa température commence à baisser environ deux heures avant le coucher, selon la Sleep Foundation.

Une température centrale plus élevée est associée à moins de sommeil profond, toujours selon la Sleep Foundation.

Sous des couvertures, la chaleur augmente les éveils et réduit le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Le froid ne change pas les stades du sommeil si la literie protège, mais il modifie la réponse du cœur pendant la nuit, d’après une revue de 2012.

Ces travaux portent sur la chaleur du corps, de la chambre et de la literie, pas sur une couette précise.

Quel garnissage choisir : naturel ou synthétique ?

Le synthétique est le plus simple à entretenir : Que Choisir ne voit pas de réelle différence de chaleur avec le naturel dans son test. Selon IKEA, le polyester peut se laver à 60 °C et sèche vite ; l’étiquette de la vôtre prévaut.

Le naturel séduit par son toucher : aérien et doux, le duvet apporte chaleur et moelleux, selon Que Choisir.

• Duvet et plumes. Un taux de duvet de 70 à 90 % donne une couette légère et gonflante. À chaleur égale, plus de plumes alourdit la couette et favorise la transpiration.
• Points noirs du naturel. Que Choisir cite l’entretien, le risque d’allergie et le prix, qui varie avec le pourcentage de duvet.
• Synthétique. Il est un peu plus lourd pour la même isolation, selon Que Choisir. La Sleep Foundation y voit un compromis pour les personnes allergiques au duvet.
• Laine, soie, bambou. Ces couettes restent marginales, d’après Que Choisir.

Voir aussi : couette plume, duvet ou synthétique.

Quel grammage choisir pour ne pas avoir trop chaud ?

Le grammage est le poids du garnissage au mètre carré. À garnissage égal, plus il monte, plus la couette est chaude.

Garnissage	Couette d’été	Couette d’hiver
Duvet (90 % de duvet)	environ 180 g/m²	270 g/m²
Synthétique	200 à 250 g/m²	300 à 450 g/m²

Repères de Que Choisir, identiques chez IKEA : un seul jeu de chiffres, pas deux mesures. Pour le synthétique, Que Choisir cite aussi des couettes très chaudes à 500 g/m².

Selon Que Choisir, une couette 4 saisons se compose de deux couettes de grammages différents, par exemple 200 et 350 g/m². La légère sert l’été, la lourde la mi-saison, voire les deux ensemble l’hiver.

Quelle couette selon la température de la chambre ?

IKEA relie chaque niveau de chaleur à la température de la chambre. C’est l’échelle d’une enseigne, pas une norme.

Température de la chambre	Couette	Pour qui
Plus de 22 °C	Thermorégulatrice (été)	Celles et ceux qui transpirent facilement
20 à 22 °C	Légère	Celles et ceux qui ont souvent chaud
18 à 20 °C	Chaude (mi-saison)	Celles et ceux qui n’ont ni trop chaud ni trop froid
18 °C ou moins	Très chaude (hiver)	Celles et ceux qui ont souvent froid

Les bornes se recoupent à 18 °C et à 20 °C : prenez la plus légère si vous avez souvent chaud, la plus chaude si vous avez souvent froid. Pour savoir quelle température viser, voir la température idéale de la chambre.

Voir aussi : couette d’été et couette chaude.

Quelle taille de couette pour quel lit ?

IKEA conseille une couette plus large que le matelas, pour qu’elle retombe de chaque côté du lit.

Largeur du matelas	Taille de couette recommandée
80 ou 90 cm	150 x 200 cm
140 cm	240 x 220 cm
160 cm	240 x 220 cm
180 cm	260 x 240 cm

Repères d’IKEA. Voir aussi la taille de couette pour son lit.

Une seule couette ou une par personne ?

Deux couettes dans un même lit font partie des « solutions hybrides » que cite Allodocteurs, en alternative à la chambre à part. Chacun peut alors choisir son propre grammage.

Quand changer sa couette ?

La Sleep Foundation avance 2 à 5 ans en moyenne pour une couette, et 10 à 15 ans ou plus pour une couette en duvet bien entretenue. Garnissage aplati, odeur persistante ou chaleur inégale signalent qu’elle est usée.

Une housse prolonge sa vie, d’après la Sleep Foundation.

Comment entretenir une couette ?

La Sleep Foundation compte un lavage tous les 6 à 12 mois, et tous les 3 à 4 mois sans housse ni drap du dessus. Que Choisir parle d’un lavage par an pour éviter les « hôtes indésirables » (acariens, bactéries, punaises de lit).

Pour un duvet, Que Choisir conseille le pressing, la Sleep Foundation déconseille en général le nettoyage à sec mais l’admet pour le grand nettoyage : suivez l’étiquette. Voir aussi laver une couette.

Faut-il une couette pour un bébé ?

Non : Vidal déconseille de couvrir un nourrisson avec une couette, une couverture ou un dessus-de-lit. Il conseille une turbulette ou une gigoteuse, pour éviter que l’enfant glisse sous les couvertures (voir gigoteuse et turbulette).

Selon Vidal, coucher les bébés sans couette ni oreiller, sur le dos, tête découverte, à température modérée et sur un matelas ferme, a fait reculer les morts subites du nourrisson.