Quel oreiller choisir : hauteur, fermeté, matière et durée de vie ?

Un oreiller comble l’espace entre la tête et le matelas, pour que le cou ne plie ni vers le haut ni vers le bas. Les repères viennent de l’Assurance Maladie, du Manuel MSD, du NHS britannique et de la Sleep Foundation, une organisation américaine.

Quels critères pour choisir un oreiller ?

Les sources donnent des critères plutôt qu’un oreiller meilleur pour tous : à juger dans votre position de sommeil. Cinq points reviennent.

• La position de sommeil. Elle décide de la hauteur utile : sur le côté, sur le dos ou sur le ventre, l’écart entre la tête et le matelas n’est pas le même.
• La hauteur. Sur le côté, la Sleep Foundation conseille une épaisseur qui correspond à la distance entre le cou et l’épaule.
• La fermeté. Pour une douleur de nuque, le NHS conseille un oreiller ferme et pas trop haut, de façon que la tête reste à la hauteur du reste du corps.
• La matière. Elle joue surtout sur la durée de vie (voir plus bas) et sur le toucher, qui reste une préférence personnelle.
• L’entretien. Il dépend de la notice du fabricant, qui dit si le garnissage supporte la machine.

Les testeurs de la Sleep Foundation ne s’accordent pas sur le réglage idéal, même avec un oreiller réglable. Le bon oreiller est donc aussi celui dans lequel vous vous sentez bien.

Quelle hauteur d’oreiller selon la position de sommeil ?

Sur le côté, le cou a le plus souvent besoin d’un oreiller plus épais, pour combler l’écart avec l’épaule. La Sleep Foundation relève que la plupart des dormeurs sur le côté se sentent bien avec un oreiller haut, certains préférant une hauteur basse à moyenne.

Pour protéger sa nuque, Ameli demande aussi, sur le côté, une tête au niveau du corps : la hauteur se règle sur cet alignement.

Sur le dos, le Manuel MSD demande un oreiller qui soutient la tête et le cou sans les surélever. Les testeurs de la Sleep Foundation notent qu’un oreiller trop épais peut tendre le cou chez ceux qui dorment sur le dos ou sur le ventre.

Pour chaque position, voir dormir sur le côté, dormir sur le dos et toutes les positions pour dormir. Le détail par hauteur se trouve dans le guide oreiller et position de sommeil.

Quand changer d’oreiller ?

La plupart des experts conseillent de changer d’oreiller tous les 1 à 2 ans, selon la Sleep Foundation. Quatre professionnels de marques de literie, cités par le site britannique Expert Reviews, donnent la même plage pour les garnissages en duvet, en plumes ou synthétiques.

La durée varie avec la matière, d’après la Sleep Foundation :

• polyester : de 6 mois à 2 ans ;
• mousse à mémoire de forme : 2 à 3 ans ;
• latex : jusqu’à 3 ans.

La Sleep Foundation et Expert Reviews donnent le même test : pliez un oreiller souple en deux. S’il ne reprend pas sa forme, il est à remplacer.

Garder un vieil oreiller n’est pas neutre : la Sleep Foundation relie un oreiller qu’on ne change pas à des allergies, des boutons et des douleurs de cou.

Combien coûte un oreiller et quelle taille prendre ?

Les sources consultées ne donnent ni prix en euros ni dimensions officielles, donc cette page n’en cite pas. Pour comparer deux modèles, rapportez le prix à la durée de vie attendue : c’est un calcul, pas un relevé.

Pour la taille, mesurez le lit et lisez les dimensions sur l’étiquette. Une taie aux mêmes mesures que l’oreiller évite qu’il se plisse.

Un oreiller ergonomique est-il remboursé ?

Aucune source officielle lue ne confirme qu’un oreiller ergonomique soit remboursé. D’après des réponses de l’équipe Ameli sur son forum des assurés, l’Assurance Maladie ne prend en charge que les produits inscrits à la LPP, la liste des produits et prestations remboursables.

La question utile est donc celle du code : le modèle visé en a-t-il un ? Un fournisseur d’appareillage ou un pharmacien peut établir un devis avec les codes, comme le recommande Ameli dans une réponse du même forum.

Que faire si le cou reste douloureux ?

Un oreiller peut aider, mais il ne remplace pas un avis médical. Si la douleur dure plus de quelques semaines, ou si des fourmillements ou un bras froid apparaissent, parlez-en à votre médecin avant de changer de literie.

Pour protéger sa nuque, Ameli conseille un seul oreiller de qualité, confortable pour vous, et un matelas suffisamment ferme. Les signes qui demandent un avis médical sont réunis dans oreiller et douleurs cervicales.

Où lire la suite ?

• Meilleur oreiller : le guide pour choisir selon sa façon de dormir.
• Oreiller ergonomique : les oreillers dits ergonomiques.
• Oreiller et apnée du sommeil : le choix en cas d’apnée du sommeil, sans promesse thérapeutique.
• Oreiller anti-ronflement : le choix quand on ronfle, avec la page sur le ronflement.
• Matelas : comment choisir sa fermeté, à voir avec l’oreiller.