Durée idéale d’une sieste : de 10 minutes à 2 heures
Un tableau des durées, ce qui se passe dans le sommeil à chaque palier, et le repère à retenir selon votre nuit, votre travail ou votre insomnie.
En bref
- Durée
- 10 à 20 minutes de sommeil (repères des sources), 30 au plus en journée
- Matériel
- Un lieu calme et un réveil ; un lit n’est pas obligatoire (Ameli)
- Moment
- Entre 12 h et 15 h ; évitez après 16 h
L'essentiel
Chaque palier a son effet : 10 à 20 minutes laissent un réveil plus facile selon la Sleep Foundation, 30 minutes sont la limite haute, et Ameli déconseille les siestes de plus d’une heure.
Sommaire 6 parties
Pas à pas
Choisir la durée visée1 min
Après une nuit courte, visez 10 à 20 minutes de sommeil. Trente minutes sont la limite haute en journée ; au-delà, voyez la section sur les siestes longues.
Régler le réveil1 min
Programmez la sonnerie sur la durée visée plus le temps de vous endormir. Le tableau du réveil se trouve sur la page sieste.
S’allonger au calme10 à 20 min
Un lieu calme suffit, sans lit obligatoire (Ameli). Fermez les yeux et laissez venir le sommeil.
Se lever dès la sonnerie1 min
Levez-vous sans prolonger. Après une sieste plus longue, le réveil peut rester pâteux de 15 à 60 minutes (Sleep Foundation) : gardez pour plus tard ce qui demande de la vigilance.
Une sieste de quelques minutes et une sieste de deux heures ne se terminent pas pareil : l’une laisse en forme, l’autre peut laisser pâteux, voire gêner la nuit. Aucun chiffre unique ne vaut pour tout le monde, mais plusieurs sources se recoupent sur une plage.
D’après l’enquête de l’Institut national du sommeil et de la vigilance citée par l’Inserm, environ 40 % des Français font au moins une sieste par semaine. Pour le créneau, les bienfaits et le café avant la sieste, voyez la page sieste.
Combien de temps faire la sieste : quelle durée choisir ?
Entre 10 et 20 minutes de sommeil pour une sieste de début d’après-midi. Les repères se recoupent : Ameli 5 à 20 minutes, Inserm 15 à 20, Sleep Foundation environ 20 (30 au plus), Santé.fr 20 à 30.
Le tableau montre ce que chaque durée permet d’atteindre dans le sommeil. Ce sont des ordres de grandeur, qui varient d’une personne à l’autre.
| Durée de sommeil | Stade atteint | Au réveil |
|---|---|---|
| 10 minutes | Sommeil léger | Réveil facile, d’après les durées de stades de la Sleep Foundation ; durée la plus efficace parmi quatre dans l’étude de laboratoire de Brooks et Lack (2006) |
| 20 minutes | Sommeil léger, sans sommeil profond | Réveil facile, d’après la Sleep Foundation |
| 30 minutes | Sommeil profond possible au-delà, plus tôt si la nuit a été courte | Vigilance en baisse juste après le réveil dans la même étude |
| Plus d’une heure, en général | Siestes longues, riches en sommeil profond | Réveil brumeux ou nuit suivante perturbée possibles |
| Environ 1 h 30 (cas particulier) | Les stades du sommeil se déroulent en entier | Parfois utile selon la Sleep Foundation, mais pas si elle est tardive |
Le temps de vous endormir s’ajoute à ces durées : le calcul de l’heure du réveil se trouve sur la page sieste.
Pourquoi la durée change-t-elle le réveil ?
Parce qu’une sieste courte s’arrête avant le sommeil profond, dont on sort difficilement. D’après la Sleep Foundation, le stade 2, encore léger, dure environ 10 à 25 minutes ; le stade 3, profond, dure ensuite entre 20 et 40 minutes.
Une sieste ne laisse pas le temps d’enchaîner plusieurs cycles. Au-delà de 30 minutes, on peut entrer en sommeil profond, et plus tôt encore si l’on manque de sommeil.
Se réveiller en plein sommeil profond laisse une sensation de brouillard, l’inertie du sommeil. Elle dure en général de 15 à 60 minutes, selon la Sleep Foundation.
Une revue de 2019 ajoute que ces baisses de performance sont plus marquées après une privation de sommeil. Après une nuit courte, rester sur une durée basse est donc prudent.
Une sieste d’une heure, d’une heure et demie ou de deux heures, est-ce une bonne idée ?
Au quotidien, mieux vaut éviter plus d’une heure : Ameli le déconseille. La Revue du Praticien décrit de rares cas d’inertie du sommeil ou de nuit perturbée après de longues siestes riches en sommeil profond.
Une méta-analyse d’études d’observation relie une sieste d’une heure ou plus par jour à un risque cardiovasculaire plus élevé. Il est d’environ 1,8 fois (rapport de risque de 1,82, fourchette de 1,22 à 2,71) sur 8 études, sans preuve que la sieste en soit la cause.
Pour une sieste d’environ une heure et demie, la Sleep Foundation y voit parfois un intérêt, notamment pour les travailleurs postés, qui enchaînent des horaires décalés. Elle prévient qu’elle pose problème si elle est trop tardive.
Parmi les sources citées sur cette page, aucune ne recommande une sieste de deux heures. Si vous dormez ainsi plusieurs jours de suite, ou si l’envie de dormir revient chaque jour malgré des nuits suffisantes, parlez-en à un médecin.
Quelle durée selon votre situation ?
Le même chiffre ne convient pas à tout le monde. Ce tableau reprend le repère de chaque source selon le cas.
| Votre situation | Repère de durée ou de moment | Source |
|---|---|---|
| Nuit trop courte | 5 à 20 minutes, entre 12 h et 15 h | Ameli |
| Horaires atypiques (travail posté ou de nuit) | Repos limité à 15-20 minutes, avec un réveil ; une sieste d’environ 1 h 30 est aussi citée | INRS, Sleep Foundation |
| Insomnie installée | Éviter ; si elle reste nécessaire, chaque jour à la même heure, 30 minutes au plus | Manuels MSD (Santé.fr nuance) |
| Fin d’après-midi | Éviter après 16 heures | Ameli |
Les Manuels MSD réservent l’exception de la sieste aux personnes en horaires postés et à celles qui ont une narcolepsie.
Santé.fr juge en revanche qu’une sieste courte (20 à 30 minutes) en début d’après-midi n’aggrave pas l’insomnie : les avis divergent. Sur l’insomnie elle-même, voyez la page insomnie.
Et la durée de sieste d’un enfant ?
Elle suit d’autres repères que ceux d’un adulte, qui dépendent de l’âge.
Les siestes de bébé par âge expliquent quand passer de deux siestes à une. Le sommeil par âge donne les heures de sommeil totales.
Questions fréquentes
Est-il bon de faire une sieste de 2h ?
Mieux vaut l’éviter au quotidien. Ameli déconseille les siestes de plus d’une heure ; la Sleep Foundation et la Revue du Praticien citent un réveil brumeux ou un sommeil de nuit perturbé.
Quelle est la durée idéale d’une petite sieste ?
Entre 10 et 20 minutes en début d’après-midi : Ameli donne 5 à 20 minutes, et l’Inserm indique que la sieste type dure 15 à 20 minutes. Mettez un réveil.
Quelle est la sieste la plus réparatrice ?
Pour rattraper une nuit courte, une sieste de 10 à 20 minutes. Dans l’étude de Brooks et Lack (2006), chez de jeunes adultes bons dormeurs, 10 minutes ont été la durée la plus efficace parmi les quatre testées.
Est-il bon de faire une sieste de 30 minutes ?
C’est la limite haute : Santé.fr cite 20 à 30 minutes. Dans l’étude de Brooks et Lack (2006), 30 minutes de sommeil ont d’abord fait baisser la vigilance au réveil, avant une amélioration.
Quand passer de 2 siestes à 1 sieste ?
Cela dépend de l’âge de l’enfant. La page sur les siestes de bébé explique dans quel ordre elles disparaissent, avec les repères par âge ; en cas de doute, parlez-en au pédiatre.
Quelle est la durée parfaite d’une sieste ?
Il n’existe pas de durée parfaite unique. Les repères se recoupent autour de 20 minutes (Ameli 5 à 20, Santé.fr 20 à 30) : restez entre 10 et 30 minutes selon votre nuit.
Est-ce bon de faire une sieste de 1h ?
Mieux vaut ne pas dépasser une heure : Ameli déconseille les siestes de plus d’une heure. Des études d’observation relient 60 minutes par jour ou plus à un risque cardiovasculaire plus élevé, sans prouver la cause.
Quel est le bon temps pour faire une sieste ?
Côté durée, 10 à 20 minutes. Côté heure, entre 12 h et 15 h : Ameli déconseille les siestes tardives, après 16 heures, et Santé.fr prévient qu’une sieste trop tardive risque de perturber le rythme veille-sommeil.
Pourquoi 20 minutes de sieste ?
À cette durée, on obtient un peu de sommeil léger sans entrer dans le sommeil profond, ce qui facilite le réveil, d’après la Sleep Foundation. Ameli recommande aussi 20 minutes après le déjeuner.
Combien d’heures de sommeil un enfant a-t-il besoin par âge ?
Cela varie selon l’âge : la page sommeil par âge donne les repères d’heures de sommeil. Un doute sur le sommeil de votre enfant se discute avec son pédiatre.
À quelle heure un bébé de 4 mois devrait-il faire ses siestes ?
Les repères d’un bébé n’ont rien à voir avec ceux d’un adulte et varient d’un enfant à l’autre. La page sur les siestes de bébé détaille les rythmes par âge.
Quel est le temps maximum d’une sieste ?
En journée, 30 minutes est le repère courant (Santé.fr, Sleep Foundation). Ameli place la limite à une heure et déconseille les siestes plus longues ou prises après 16 heures.