Body scan

Les origines de la méditation Body scan

Le concept de méditation Body scan trouve ses racines dans la tradition bouddhiste, et plus précisément dans la pratique de la pleine conscience. La pleine conscience, ou mindfulness en anglais, consiste à être présent à chaque instant, en portant une attention bienveillante et non-jugeante à ce qui se passe en nous et autour de nous.

Dans cette approche, le corps est considéré comme un support privilégié pour entrer en contact avec notre expérience intérieure, particulièrement propice à la détente et à la libération des tensions. La méditation Body scan s’est popularisée en Occident grâce au programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) développé par Jon Kabat-Zinn et ses collaborateurs.

Comment pratiquer la méditation Body scan ?

La méditation Body scan peut se pratiquer assis ou allongé, selon votre préférence et votre confort. Le but est de rester immobile durant toute la durée de la méditation, tout en étant attentif aux sensations corporelles. Voici un guide pour vous initier à cette pratique :

1. Trouvez une position confortable

Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé. Si vous êtes assis, gardez le dos droit mais non rigide, et les mains posées sur les cuisses. Si vous êtes allongé, choisissez une surface plane et placez un coussin sous la tête si nécessaire.

2. Prenez quelques instants pour vous détendre

Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Laissez votre corps se détendre, en relâchant toutes les tensions musculaires. Portez attention à l’ensemble de votre corps, en observant simplement les sensations présentes, sans chercher à les modifier.

3. Scannez votre corps

Commencez par porter votre attention sur vos pieds. Observez les sensations qui y sont associées, comme la chaleur, le froid, les picotements, etc. Puis, lentement, remontez le long de vos jambes, en portant une attention bienveillante et curieuse à chaque partie du corps que vous traversez. Continuez avec le bassin, le ventre, la poitrine, les bras, les mains, le cou et la tête. Essayez de rester concentré sur les sensations physiques, sans laisser votre esprit vagabonder.

4. Accueillez les émotions

Il est probable que certaines émotions surgissent pendant la méditation Body scan, comme la tristesse, la colère ou la joie. Ne cherchez pas à les éviter ou à les supprimer : accueillez-les simplement, en les observant sans jugement ni attachement. Notez l’emplacement de ces émotions dans votre corps et laissez-les s’évanouir naturellement.

5. Revenez à votre point de départ

Une fois que vous avez terminé le balayage de tout votre corps, prenez quelques instants pour revenir à votre point de départ et ressentir l’ensemble de votre corps dans sa globalité. Observez les sensations qui y sont présentes, ainsi que l’état d’esprit qui vous habite. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux et revenez à votre environnement immédiat.