Tisane pour dormir : laquelle choisir ?

Une tisane, c’est une boisson faite avec des plantes, le plus souvent en versant de l’eau chaude dessus. Le soir, on la boit pour ralentir, et on se demande ce qu’elle apporte vraiment au sommeil.

Cette page dit ce que reconnaissent les sources pour la camomille, le tilleul et la verveine, puis les précautions, avant quatre infusions en sachets. Pour la valériane, la passiflore, le houblon et l’aubépine, voir plantes pour dormir.

Quelle tisane choisir pour dormir ?

Aucune tisane n’est reconnue comme un somnifère : on choisit la composition, pas la promesse de la boîte. Pour le sommeil, l’Agence européenne des médicaments (EMA) ne reconnaît aux plantes de tisane qu’un usage traditionnel, avec le stress léger, sur la base d’un long usage.

Trois critères comptent : les plantes de la liste, car certaines ont des précautions, la caféine si vous buvez le soir, et un goût que vous finirez par aimer. Yogi, par exemple, vend une Bonne Nuit rooibos vanille dont le titre annonce « avec caféine » : ne la confondez pas avec la Bonne Nuit sans caféine de la sélection.

Les quatre infusions plus bas se distinguent surtout par leurs plantes. Notre choix, Les 2 Marmottes, tient à sa fiche : c’est la seule qui chiffre ses plantes, dont 35 % de mélisse, reconnue pour le stress léger et l’aide au sommeil. C’est aussi la moins bien notée des quatre (4,4 sur 5), et la mélisse a ses précautions, plus bas.

Lisez la liste sur la boîte avant d’acheter.

Que reconnaît l’EMA pour les plantes des tisanes courantes ?

Deux des cinq plantes ci-dessous sont reconnues pour aider le sommeil : la mélisse et la verveine odorante. Le statut d’« usage traditionnel » repose sur un long usage, pas sur des essais solides.

Plante	Usage traditionnel reconnu par l’EMA	Aide au sommeil citée ?	Contre-indication écrite
Camomille	Troubles digestifs légers, rhume, bouche, peau	Non	Allergie aux astéracées
Tilleul	Rhume, stress léger	Non	Allergie à la plante
Mélisse	Stress léger, aide au sommeil	Oui	Allergie à la plante
Verveine odorante	Stress léger, aide au sommeil, digestion légère	Oui	Allergie aux verbénacées
Fenouil doux	Digestion légère, spasmes légers des règles, toux	Non	Allergie aux apiacées, ou à l’armoise

Les plantes d’usage traditionnel voisines (valériane, passiflore, houblon, aubépine) sont dans plantes pour dormir. Les astéracées sont la famille de la camomille, les verbénacées celle de la verveine odorante, les apiacées celle du fenouil.

La camomille aide-t-elle à dormir ?

Peut-être un peu, sur le sommeil ressenti, mais la preuve reste mince. L’EMA ne la retient pas pour le sommeil : sa page cite l’estomac, le rhume, la bouche et la peau.

Une revue de 2024 a réuni dix essais, 772 adultes. Le score de qualité du sommeil baisse (cinq essais), et les réveils diminuent dans deux essais sur trois. La durée de sommeil ne s’améliore pas, ni l’efficacité du sommeil. Un seul essai a vérifié la pureté ou la puissance des produits.

Une revue de 2019 a retenu 12 essais sur l’anxiété, l’insomnie et la qualité du sommeil. Elle trouve un meilleur sommeil ressenti, mais un seul essai portait sur l’insomnie, sans changement. Ses auteurs demandent de plus grands essais. Les résumés de ces deux revues ne précisent pas la forme de chaque produit, tisane ou extrait.

Le tilleul fait-il dormir ?

Pas selon l’EMA : elle lui reconnaît le rhume et le stress léger, pas le sommeil. Le tilleul reste une tisane de rituel, et ces usages reposent sur un long usage.

Pendant la grossesse et l’allaitement, l’EMA ne le recommande pas, faute de données suffisantes.

La verveine fait-elle dormir ?

Peut-être un peu, mais la preuve est mince. L’EMA reconnaît à la feuille de verveine odorante (Aloysia citrodora) un usage traditionnel contre le stress léger et pour aider le sommeil. Elle écrit que l’usage « bien établi » ne peut pas être accepté, faute de données cliniques sur l’efficacité.

Ce qui existe : une étude de 2010 sur des souris, qui évoque un effet sédatif, et un essai de 2019 auprès de personnes insomniaques, dont 90 ont terminé l’étude. Ce dernier a testé un sirop de feuilles, pas une tisane, et l’EMA relève que le sommeil n’a pas été mesuré objectivement.

Huit personnes ont signalé des effets légers et passagers (agitation, diarrhée, tremblements, somnolence, démangeaisons), dont six sous verveine. Ne la confondez pas avec la verveine officinale, une autre plante, sans rapport avec cette monographie.

Quelles précautions avant une tisane du soir ?

Lisez la liste des plantes : chacune a ses précautions, et elles s’additionnent dans un mélange.

• Allergie : la camomille et la verveine odorante sont écartées en cas d’allergie à leur famille de plantes (EMA).
• Conduite : selon l’EMA, la mélisse et la verveine odorante peuvent altérer l’aptitude à conduire ou à utiliser des machines ; la fiche d’Herbesan déconseille aussi de conduire après la prise.
• Valériane : elle peut renforcer la somnolence de somnifères, de tranquillisants ou d’antidépresseurs (Vidal). Voir plantes pour dormir.
• Traitement en cours : montrez la composition à votre pharmacien, comme Ameli le conseille pour les compléments alimentaires.

Tisane pour un enfant, un bébé ou pendant la grossesse ?

Demandez d’abord à un pédiatre, un médecin ou une sage-femme. Pour la mélisse, plante de notre choix, l’EMA écrit que l’usage avant 12 ans n’est pas établi, faute de données. Elle écrit la même chose de la verveine odorante chez l’enfant.

Le fenouil doux n’est pas recommandé avant 4 ans, et le tilleul n’est pas établi pour le stress avant 12 ans. Pour la camomille, l’EMA ne recommande qu’une partie des préparations avant 12 ans.

Pendant la grossesse et l’allaitement, l’EMA ne recommande ni la mélisse, ni la verveine odorante, ni le tilleul, et la sécurité du fenouil doux n’est pas établie. Pour la camomille, elle juge la sécurité de la tisane établie, et ne recommande pas les autres préparations ; l’avis d’un médecin ou d’une sage-femme reste de mise.

Voir le sommeil de l’enfant et le sommeil de bébé.

Que faire si la tisane ne suffit pas ?

Si la nuit ne s’améliore pas après deux semaines, parlez-en à un médecin. C’est la durée que donne l’EMA pour la mélisse et la verveine odorante ; pour la camomille, elle écrit une semaine.

Pour une insomnie qui dure, la Haute Autorité de santé (HAS) recommande en première intention les thérapies cognitivo-comportementales. Voir que faire quand l’insomnie dure, la page insomnie, la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I) et les somnifères.

D’autres produits naturels ont leur page : naturel, mélatonine, compléments alimentaires et anxiolytique naturel.