Une diminution du temps de sommeil chez les élèves du secondaire
Selon des études récentes, le pourcentage d’adolescents dormant moins de sept heures par nuit est en augmentation ces dernières années. Entre 2010 et 2018, ce pourcentage est passé de 7,8% à 13% pour les collégiens et de 25,1% à 29% pour les lycéens.
Les différentes phases du sommeil et leurs importance
Chaque individu passe par trois étapes lors de son sommeil : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal (REM). Le sommeil profond est crucial car il permet la régénération du système immunitaire ainsi que la synthèse des hormones de croissance, explique Claire Leconte, professeure émérite de psychologie de l’éducation et chercheuse spécialisée en rythmes biologiques.
Quant au sommeil paradoxal, il occupe une place de plus en plus importante avec l’âge. Cette phase de sommeil est essentielle pour l’apprentissage, car c’est durant celle-ci que le cerveau trie les informations afin de les stocker dans la mémoire à long terme, ajoute la spécialiste.
Les typologies de dormeurs selon les rythmes biologiques
Tout comme la couleur des yeux ou des cheveux, les rythmes biologiques sont génétiquement programmés. Claire Leconte souligne qu’il existe plusieurs typologies circadiennes. Une première se distingue entre un an et demi et deux ans, permettant de classer les dormeurs en trois catégories : petits, moyens et grands dormeurs.
Il est important de ne pas manquer son heure de coucher, sinon il pourrait être difficile de s’endormir rapidement. En se couchant à l’heure précise où le sommeil nous appelle, il y a de fortes chances de tomber dans les bras de Morphée en moins de 20 minutes.
Quelques conseils pour améliorer la qualité du sommeil chez les adolescents
Face à ces constats et enjeux liés au sommeil chez les jeunes, voici quelques conseils pour favoriser une meilleure qualité de sommeil :
- Respecter son rythme biologique en se couchant et se levant aux heures qui correspondent à sa propre horloge biologique.
- Limiter l’exposition aux écrans avant le coucher, afin de ne pas perturber la production de mélatonine, hormone régulatrice du sommeil.
- Mettre en place des rituels relaxants avant de dormir (lecture, musique douce, méditation).
- Favoriser un environnement propice au sommeil (chambre calme, sombre et à température idéale).
- Pratiquer une activité physique régulière, mais s’abstenir de le faire juste avant le coucher.
- Eviter les repas copieux le soir et privilégier des aliments favorisant l’endormissement.
L’implication des parents et de l’école dans la gestion du sommeil
Les parents peuvent jouer un rôle important dans la prise de conscience des adolescents quant à l’importance d’un bon sommeil. Ils peuvent par exemple veiller à ce que leurs enfants ne se couchent pas trop tard ou à ce qu’ils respectent leur rythme naturel.
De plus, la sensibilisation au sein même de l’établissement scolaire est essentielle. Les enseignants et encadrants ont le devoir d’informer les élèves sur les bienfaits et les mécanismes du sommeil, pour favoriser une meilleure qualité de vie chez les jeunes.
En conclusion, investir dans une bonne qualité de sommeil pour les adolescents est primordial. Cela permet de prévenir d’éventuels problèmes de santé physique et mentale et d’améliorer leurs performances scolaires. Il est donc essentiel de promouvoir une éducation autour du sommeil auprès des jeunes, des parents et des établissements scolaires.
