Au cours des vacances, de nombreux enfants et adolescents ont développé des habitudes de sommeil irrégulières. Voici une astuce efficace pour réajuster le sommeil de votre enfant avant la reprise des classes.
Adopter une stratégie progressive pour réajuster l’emploi du temps de sommeil
Il peut être tentant d’essayer de faire coucher votre enfant plus tôt du jour au lendemain. Toutefois, selon un psychiatre, cette approche n’est pas la plus efficace. En réalité, il est préférable d’adopter une stratégie progressive pour réadapter leur emploi du temps de sommeil.
Tout d’abord, commencez par réveiller votre enfant quelques minutes plus tôt chaque matin, tous les trois soirs. Cela dit, évitez de passer brusquement d’une heure de coucher tardive à une heure plus précoce.
Un emploi du temps de sommeil adapté à l’âge de votre enfant
Ensuite, un emploi du temps de sommeil approprié varie en fonction de l’âge de votre enfant. Ainsi, pour les tout-petits qui commencent la maternelle, on recommande qu’ils dorment au moins 10-13 heures par nuit.
Préparer la rentrée : L’importance de se coucher avant minuit
Néanmoins, pour tous les âges, il est crucial de viser des heures de coucher avant minuit. En effet, les experts affirment que le sommeil obtenu avant cette heure fatidique est plus réparateur.
De plus, évitez les écrans et autres distractions dans les heures qui précèdent le coucher, car ils peuvent perturber le sommeil. Privilégiez plutôt des activités relaxantes telles que la lecture pour aider votre enfant à s’endormir plus facilement.
Conseils pratiques pour favoriser l’adaptation du sommeil de votre enfant
Voici quelques astuces complémentaires pour aider votre enfant à retrouver un rythme de sommeil adapté à la rentrée scolaire :
- Régularisez les horaires de lever : Essayez de réveillez votre enfant progressivement plus tôt chaque jour jusqu’à atteindre l’horaire souhaité. Ne brusquez pas le changement.
- Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que la chambre de votre enfant soit confortable, calme et suffisamment sombre pour favoriser un bon endormissement.
- Maintenez une routine pré-dodo : Mettez en place des activités paisibles et déconnectées des écrans (lecture, relaxation) afin de préparer l’enfant au sommeil.
- Limitez la caféine et le sucre : La consommation d’aliments ou boissons à base de caféine ou riche en sucre peut également affecter la qualité de sommeil de l’enfant. Évitez leur consommation en fin de journée.
- Encouragez la pratique d’un sport : L’exercice régulier favorise un sommeil réparateur, adaptez donc une activité physique en fonction de l’âge de votre enfant.
Il est essentiel de rétablir progressivement le rythme de sommeil de votre enfant avant la rentrée afin qu’il soit performant et en bonne santé durant l’année scolaire. N’hésitez pas à mettre en œuvre les conseils mentionnés ci-dessus pour assurer une transition en douceur vers un horaire de sommeil adapté.
