Importance du sommeil pour les capacités cognitives
Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Selon différentes études, il jouerait un rôle majeur dans l’apprentissage et la mémoire. En effet, un temps d’endormissement allongé et une moins bonne qualité de sommeil peuvent affecter nos capacités cognitives, notamment chez les nourrissons et les personnes âgées.
L’exposition à la lumière du soleil et ses bienfaits sur la santé cérébrale
Une nouvelle étude menée en Finlande a récemment mis en évidence les bienfaits du soleil sur la santé cérébrale. L’exposition à la lumière du soleil pourrait être bénéfique pour la mémoire, l’attention et la régulation des émotions. Toutefois, il est important de se protéger correctement des rayons UV pour éviter les risques liés au cancer.
Le déclin cognitif et comment le retarder
Nos facultés cognitives diminuent naturellement à partir de 45 ans. On parle de déclin cognitif, ce qui signifie que la mémoire, la capacité à raisonner et à comprendre commencent à décliner. Pour retarder le déclin cognitif et se prémunir contre les formes de démence, plusieurs facteurs sont à prendre en compte :
- L’exposition modérée et régulière à la lumière du soleil
- Le respect d’un cycle de sommeil adapté à ses besoins
- Une alimentation équilibrée et riche en nutriments bénéfiques pour le cerveau
- La pratique d’une activité physique régulière
Les stimulants naturels pour booster les performances cognitives
En période d’examens, environ 20% des étudiants utilisent des stimulants pour faciliter l’apprentissage. Pourtant, il existe des moyens naturels pour entretenir et optimiser sa mémoire, sans avoir recours à ces substances. Les problèmes de mémoire sont souvent liés à la fatigue ou au stress, et peuvent se traduire par des oublis, une baisse de concentration ou une diminution des performances.
Les conseils d’Alexandra Goemaere, naturopathe passionnée
Pour améliorer ses capacités cognitives, voici quelques conseils prodigués par Alexandra Goemaere, naturopathe :
- L’alimentation : privilégier les aliments riches en acides gras polyinsaturés (oméga-3), en vitamines B, C et E, ainsi qu’en minéraux comme le magnésium et le zinc
- Le sommeil : veiller à dormir suffisamment et éviter les écrans avant le coucher
- L’activité physique : pratiquer régulièrement un sport ou une activité qui favorise la relaxation, comme le yoga ou la méditation
Les aliments bons pour le cerveau à intégrer dans son alimentation quotidienne
Une étude publiée en septembre 2020 dans le Journal of Alzheimer’s Disease suggère qu’il existe certains types d’aliments moins connus qui sont associés à la fonction cognitive. Voici quelques-uns de ces aliments :
- Les fruits et légumes : riches en antioxydants et en fibres, ils préservent les cellules du cerveau et contribuent à prévenir le déclin cognitif
- Les poissons gras : sources d’acides gras oméga-3, ils favorisent la santé cardiovasculaire et améliorent la mémoire et l’humeur
- Les noix et graines : contenant des graisses saines, elles sont bénéfiques pour le cœur et le cerveau
- Les épices : telles que le curcuma, la cannelle ou le gingembre, elles possèdent des propriétés anti-inflammatoires et stimulent la mémoire
En conclusion, le sommeil joue un rôle crucial dans notre apprentissage et notre mémoire. Il est essentiel d’adopter une hygiène de vie saine et équilibrée, en accordant une attention particulière à notre alimentation, notre sommeil et notre activité physique, afin de préserver nos capacités cognitives et maintenir un bon fonctionnement de notre cerveau.
