Pour qui veut aller plus loin qu’un article, voici six livres sur le sommeil qui tiennent la route : un classique de vulgarisation scientifique, un état des lieux du sommeil des Français, un ouvrage sur les insomnies fondé sur l’acceptation, et quelques références plus pointues.
On les a choisis pour ce qu’ils apportent réellement, pas pour leur couverture. Voici pourquoi chacun mérite sa place sur une table de chevet.
Pourquoi nous dormons, de Matthew Walker
Le livre de référence sur la science du sommeil, écrit par un professeur de neuroscience de Berkeley. Matthew Walker y explique comment le sommeil agit sur la mémoire, les émotions, le système immunitaire et le métabolisme, avec vingt ans de recherche derrière chaque chapitre. Publié en France chez La Découverte, c’est le livre à lire en premier pour comprendre le « pourquoi » derrière tous les conseils pratiques qu’on donne par ailleurs.
La France insomniaque, de Damien Léger
Damien Léger dirige le Centre du Sommeil et de la Vigilance de l’Hôtel-Dieu à Paris et enseigne la médecine du sommeil à l’université Paris-Cité. Dans cet ouvrage publié chez Odile Jacob, il pose la question de pourquoi les Français dorment de moins en moins bien : travail, écrans, bruit urbain, pollution lumineuse. Il propose des pistes concrètes, adaptées à chaque profil, plutôt qu’une méthode unique.
Sommeil, c’est bon pour le cerveau, de Steven Laureys
Le neurologue Steven Laureys aborde le sommeil sous l’angle du fonctionnement cérébral, dans un style accessible. Publié chez Odile Jacob, ce livre complète bien celui de Matthew Walker en insistant sur les mécanismes cérébraux concrets, sans jargon inutile.
Libérez-vous de vos insomnies, de Benjamin Putois et Mélinée Chapoutot
Un angle différent des autres livres de cette liste : plutôt que de lutter contre l’insomnie, les deux psychologues cliniciens proposent une approche fondée sur l’acceptation et la pleine conscience. L’idée centrale : arrêter de vouloir dormir à tout prix, et vivre pleinement ses journées pour retrouver des nuits apaisées. Publié chez Odile Jacob, c’est un bon choix pour qui a déjà essayé les conseils classiques sans résultat.
Le sommeil et le rêve, de Michel Jouvet
Un classique. Michel Jouvet, membre de l’Académie des sciences, a découvert et décrit le sommeil paradoxal (la phase des rêves). Ce livre, publié pour la première fois chez Odile Jacob, reste une référence historique pour qui veut comprendre d’où vient la recherche moderne sur le sommeil, au-delà des ouvrages de vulgarisation récents.
Prendre en charge l’insomnie par les TCC, de Sylvain Dagneaux
Celui-ci sort du cadre grand public : c’est un ouvrage plutôt technique, destiné aux professionnels de santé qui pratiquent la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I). Si vous voulez comprendre en détail le protocole que suit votre thérapeute, ou si vous êtes vous-même soignant, ce livre de Sylvain Dagneaux (éditions Dunod) va plus loin que n’importe quel article en ligne.
Comment choisir selon votre situation
Envie de comprendre la science derrière le sommeil : commencez par Matthew Walker. Envie de solutions pratiques et contextualisées à la vie en France : Damien Léger. Des insomnies qui résistent aux conseils classiques : Putois et Chapoutot. Une curiosité pour l’histoire de la recherche sur le sommeil : Michel Jouvet.
L’essentiel à retenir
- Pour la science du sommeil en vulgarisation : « Pourquoi nous dormons » de Matthew Walker.
- Pour un état des lieux français et des pistes concrètes : « La France insomniaque » de Damien Léger.
- Pour une approche différente de l’insomnie, fondée sur l’acceptation : « Libérez-vous de vos insomnies » de Putois et Chapoutot.
- Pour la référence historique : « Le sommeil et le rêve » de Michel Jouvet.
- Pour aller au niveau professionnel sur la TCC-I : « Prendre en charge l’insomnie par les TCC » de Sylvain Dagneaux.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. Certains liens de cette page peuvent être des liens affiliés Amazon.