Applications pour bien dormir
DÎTES ADIEU AUX INSOMNIES GRÂCE À VOTRE SMARTPHONE Les meilleures applications téléphone pour aider à dormir
De nos jours, beaucoup de personnes passent des heures sur leurs téléphones portables, et cela peut souvent nuire à la qualité du sommeil.
Heureusement, il existe un certain nombre d’applications qui peuvent vous aider à mieux dormir en utilisant votre téléphone.
Dans cette rubrique, nous allons explorer les meilleures applications de sommeil pour optimiser votre nuit.
Méditez avecPetit Bambou
Essayez l'application Petit Bambou pour méditer avant de dormir
Sommeil & MéditationCalm
Découvrez Calm, une application pour se détendre et s'endormir facilement
Pleine ConscienceMéditopia
Méditopia peut vous aider à trouver le sommeil avec des exercices de respiration
Méditation et SommeilHeadspace
Headspace propose des séances de méditation pour vous aider à vous endormir
Cycles de sommeilSleep Better
Utilisez Sleep Better pour suivre votre sommeil et améliorer vos habitudes de sommeil
Phases de sommeilSleep Cycle
Sleep Cycle analyse votre sommeil et vous réveille au moment optimal
Applications pour suivre votre cycle de sommeil
L’une des premières étapes pour améliorer votre sommeil est de comprendre vos habitudes de sommeil actuelles. Les applications de suivi du sommeil peuvent surveiller vos cycles de sommeil tout au long de la nuit et fournir des informations détaillées sur la qualité de votre sommeil. Voici quelques-unes de ces applications :
- Sleep Cycle : Cette application analyse votre mouvement pendant la nuit et suit les différentes phases de sommeil pour vous réveiller au meilleur moment possible.
- SleepBot : SleepBot utilise le microphone et l’accéléromètre de votre téléphone pour détecter les mouvements et les sons pendant que vous dormez, puis génère des graphiques pour vous montrer comment vous avez dormi.
- Pillow : Pillow est une application compatible avec l’Apple Watch qui permet de suivre automatiquement votre sommeil sans avoir besoin de démarrer manuellement l’enregistrement chaque nuit.
Comment utiliser les données du suivi de sommeil pour améliorer votre nuit ?
Une fois que vous avez des données sur votre sommeil, il est temps de les utiliser pour apporter des changements positifs à vos habitudes. Voyez si vous pouvez identifier des tendances dans vos cycles de sommeil, et essayez d’ajuster votre routine en conséquence. Par exemple, si vous constatez que vous dormez mieux lorsque vous vous couchez plus tôt, essayez de vous coucher 30 minutes plus tôt chaque soir pendant une semaine pour voir si cela améliore votre qualité de sommeil.
Applications pour créer un environnement de sommeil relaxant
Pour bien dormir, il est essentiel de créer un environnement calmant et propice au sommeil. Les applications suivantes peuvent vous aider à atteindre cet objectif :
- White Noise : Cette application génère des sons apaisants comme la pluie, le vent, les vagues de l’océan et autres bruits blancs pour vous aider à vous détendre et à vous endormir.
- Relax Melodies : Relax Melodies propose une large sélection de sons relaxants et de mélodies qui peuvent être mélangés et personnalisés pour créer votre propre ambiance sonore parfaite pour dormir.
- Calm : Calm offre une variété de méditations guidées, des histoires pour s’endormir, et des exercices de respiration pour aider à réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur.
Astuce : Évitez les écrans avant de dormir
Si vous utilisez votre téléphone pour écouter des sons relaxants ou méditer avant de dormir, assurez-vous de régler la luminosité de l’écran au minimum et d’utiliser un mode nuit ou une application qui réduit la lumière bleue. La lumière bleue émise par les écrans peut en effet perturber votre production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil.
Applications pour gérer vos habitudes avant le coucher
Votre routine avant le coucher peut également avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. Les applications suivantes peuvent vous aider à développer de meilleures habitudes :
- SleepTown : Cette application ludique vous motive à garder une routine de sommeil régulière en construisant une ville virtuelle lorsque vous respectez vos horaires de coucher et de lever.
- Nighty Night ! : Conçue pour les parents et les enfants, cette application interactive aide à instaurer une routine saine avant le coucher avec des histoires et des activités relaxantes.
- Twilight : Twilight est une application Android qui adapte automatiquement la température des couleurs de votre écran en fonction du moment de la journée pour réduire l’exposition à la lumière bleue avant le coucher.
Applications pour se réveiller en douceur
Enfin, se réveiller en douceur peut être tout aussi important que de bien dormir. Les applications de réveil suivantes sont conçues pour vous aider à vous réveiller de manière plus naturelle et agréable :
- Sleep Cycle Alarm Clock : En plus de suivre votre sommeil, Sleep Cycle dispose d’une fonction de réveil intelligent qui vous réveille pendant la phase de sommeil léger, rendant le réveil moins brutal.
- Wake Up Light : Cette application simule un lever de soleil progressif sur l’écran de votre téléphone, augmentant lentement la luminosité pour vous réveiller en douceur avec la lumière naturelle.
- Puzzle Alarm Clock : Si vous avez du mal à émerger le matin, cette application vous oblige à résoudre des puzzles simples avant de pouvoir désactiver l’alarme, stimulant ainsi votre cerveau dès le réveil.
En utilisant ces applications de sommeil sur votre téléphone, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre qualité de sommeil et vous sentir plus reposé. N’hésitez pas à essayer différentes applications et méthodes pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
